El estrés laboral es un gran problema en el mundo moderno. Puede conducir a una variedad de problemas, como problemas de salud mental y física, abuso de sustancias e incluso suicidio.
El estrés laboral es un tema al que nos tenemos que enfrentar de frente. Necesitamos averiguar qué lo causa y cómo podemos evitar que suceda. Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para manejar el estrés laboral que experimentamos a diario.
El estrés laboral no es algo nuevo y existe desde hace siglos. El primer estudio conocido sobre el estrés laboral fue realizado en 1894 por el Dr. Hans Selye, pionero de la investigación endocrinológica. Llamó a este fenómeno “síndrome de adaptación general” o GAS para abreviar. GAS
El artículo explorará qué causa el estrés laboral y qué podemos hacer para aliviarlo. También analizará cómo el estrés laboral afecta nuestra salud mental y física, y los pasos que los empleadores pueden tomar para reducir su impacto en sus empleados.
Contenido
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Cómo manejar el estrés laboral y lidiar con personas difíciles en el trabajo
El estrés es una respuesta natural a un evento o situación que desafía los límites físicos o mentales de un individuo. No siempre es algo malo, ya que puede ayudarnos a lidiar con situaciones difíciles. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico y abrumador, puede provocar serios problemas de salud.
Dado que hay muchas causas de estrés, la mejor manera de manejarlo es ocupándose de la raíz del problema. Esto significa que en lugar de solo tratar los síntomas, debemos tratar de averiguar qué está causando nuestro estrés y actuar en consecuencia.
También puedes leer:
¿Qué es un mentor? Para qué sirve en los negocios y 5 beneficios de contratar unoAlgunas formas en las que podemos cuidarnos son durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio regularmente y comiendo alimentos saludables. También debemos asegurarnos de tener suficiente tiempo para actividades que nos brinden alegría y relajación, como leer un libro o pasar tiempo libre.
El estrés laboral es un problema importante en el lugar de trabajo. Puede conducir a una menor productividad, mayor ausentismo y mayores tasas de rotación.
Si te sientes estresado en el trabajo, es importante que te cuides a ti mismo y a tu salud mental. No debes sentirte culpable ni avergonzado por tomarte un tiempo libre para relajarse, por hablar con amigos o por ver a un terapeuta.
Hay muchas formas de reducir el estrés laboral, ir a la iglesia, caminar, el ejercicio, ver donde podemos ayudar o visitar a los padres.
La mejor manera de manejar el estrés laboral es comprender primero con qué tipo de estrés laboral estás lidiando y luego elaborar un plan sobre cómo lidiar con él.
Algunas personas tienen la capacidad de hacernos sentir que estamos haciendo todo mal. Pueden ser una fuente constante de estrés que afecta nuestra productividad y nuestra salud mental. Pero tratar con personas difíciles es parte de la vida y es importante aprender a manejarlas adecuadamente.
Mantener la calma y la compostura: cuando se trata de personas difíciles, es importante no dejar que sus emociones se apoderen de ti. Esto solo empeorará la situación y aumentará cualquier conflicto que pueda surgir. También es importante no tomar las palabras como algo personal porque solo están tratando de sacarte una reacción.
También puedes leer:
Cómo mejorar mi autoestima + 6 consejos para cuidarse por dentroEs posible que hayas conocido gente difícil en el trabajo. Estas personas pueden ser muy frustrantes y difíciles de tratar. Pero es importante saber cómo tratar con ellos y no dejar que saquen lo mejor de ti.
Algunos consejos sobre cómo tratar con personas difíciles:
-No te lo tomes como algo personal
-No reacciones
-Ser asertivo
-Mantener la calma y la compostura.
“No importa quién eres, de dónde vienes. La capacidad de triunfar comienza contigo. Siempre.” – Oprah Winfrey
También puedes leer:
9 Tipos de habilidades sociales para triunfar en la vida¿Cómo reacciona tu cuerpo cuando estás estresado en el trabajo?
El cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas. Estos son químicos que afectan la forma en que funciona el cuerpo.
Cuando el cuerpo está estresado, libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas afectan la forma en que funciona el cuerpo.
El cortisol desencadena una cadena de reacciones que producen una variedad de respuestas fisiológicas para ayudarnos a lidiar con situaciones estresantes. La adrenalina nos ayuda a reaccionar rápidamente ante emergencias, brindándonos una explosión de energía y fuerza por un corto tiempo.
Pero estas hormonas también tienen efectos a largo plazo: los niveles altos de cortisol pueden provocar aumento de peso y presión arterial alta, mientras que la adrenalina puede dificultar que nuestro ritmo cardíaco vuelva a la normalidad después de que haya pasado una emergencia.
Los síntomas del estrés laboral excesivo y cómo puede identificarlos en ti mismo y en los demás
Los síntomas del estrés laboral excesivo pueden variar de persona a persona. Y el síntoma más común es que estás trabajando demasiado. Pero hay otros síntomas que debe tener en cuenta, como sentirse agotado o agotado, sentir que no puede dejar de trabajar y sentir que su trabajo se está apoderando de su vida.
Hay muchas formas de identificar estos síntomas en uno mismo o en los demás. Puedes observar su apariencia física y ver si tienen bolsas debajo de los ojos o se ven cansados, escuchar cómo hablan sobre el trabajo y ver si siempre se quejan, o simplemente preguntarles sobre el balance de su vida laboral y ver si está fuera de lugar.
¿Cuál es la mejor manera de manejar el estrés en el lugar de trabajo?
Algunas estrategias comprobadas para manejar el estrés en el lugar de trabajo son:
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4 Habilidades de liderazgo que deberías aprender para tener la vida de tus sueños1. Administra tu tiempo
La mayor parte del estrés en el trabajo se debe a la gestión del tiempo. Entonces, el mal manejo del tiempo genera estrés. Crea una programación priorizando las tareas. Asignar tiempo de acuerdo a la prioridad del trabajo te ayudará a sentirte bien y a trabajar enfocadamente.
No intentes hacer todo a la vez; terminarás sin hacer nada. Divida sus tareas en pasos manejables mucho más simples y trate de cumplir una cosa a la vez.
Lo más importante, no procrastinar. El trabajo realizado en el momento final a menudo se realiza en el caos con una falta de enfoque y causa un alto nivel de estrés. Así que trata de estar en el trabajo un poco temprano, comienza tu día de acuerdo con un plan y todo caerá en su lugar en consecuencia sin ningún estrés redundante.
2. Establece metas alcanzables
Si estás buscando estrategias para manejar el estrés en el lugar de trabajo, entonces una cosa que debes dejar de hacer es la autoimposición del estrés. Gran parte del estrés en el lugar de trabajo es autoimpuesto. Tratamos de hacer mucho para cumplir algunas metas que son muy difíciles trabajando horas extras o asumiendo más trabajo del posible. Esto afecta la mente y el cuerpo a largo plazo, causando estrés por el incumplimiento de estas tareas.
Es por eso que debemos tratar de centrarnos en cosas prácticas que son posibles de lograr en tiempo real en lugar de imponernos y presionarnos a nosotros mismos.
Si quieres lograr algo extraordinario, divídelo en pequeñas metas, al hacerlo tu tarea sería manejable y en última instancia alcanzarás tu objetivo real.
3. Conoce lo que se espera de ti
Una de las estrategias más cruciales para manejar el estrés en el lugar de trabajo es saber qué se espera de ti. Si no sabes lo que estás haciendo en tu trabajo o qué se supone que debes hacer, es probable que estés extremadamente estresado. Simplemente te quedarías complaciendo a tus superiores y es obvio que no puedes complacer a todos, lo que sirve como estrés adicional.
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Cómo ayudan las capacitaciones de liderazgo y 5 beneficios para mejorar en el crecimiento profesionalPara evitar esto, debe saber lo que está solicitando y discutir sus expectativas y estrategias con sus superiores para evitar cualquier confusión no deseada. Esto aclarará las cosas de la parte jerárquica y hará que la comunicación fluya como debe ser.
4. No intentes hacer todo tú mismo
Algunas personas no pueden aceptar el trabajo realizado por otros, tiene que perfeccionarse en sus estándares, por lo que intentan hacer todo el trabajo nosotros mismos. Lo hacen porque les da cierto control sobre la situación, pero es importante entender la dura verdad de que una persona no puede controlarlo todo. Tienes que dejar de tomar las cosas personalmente y tratar de cambiar el trabajo para que solo una persona no esté haciendo todo el trabajo.
Es importante poder confiar en las habilidades de otra persona y creer que también harán la misma tarea lo mejor que puedan. Delegar la tarea a diferentes miembros del grupo según su especialidad. Esto ayudará a dejar ir el estrés que se causa al hacer todo el trabajo.
5. Habla con alguien
Una de las estrategias más efectivas para manejar el estrés en el lugar de trabajo es compartir. Si estás pasando por algo, es mejor hablar con alguien. La comunicación es el mejor calmante para el estrés.
Tal vez tu compañero de trabajo está pasando por algo similar y puede empatizar contigo y entenderte de una manera que nadie más puede. Te hará sentir mejor que otra persona también se sienta igual y es posible que te sientas menos presionado. Siempre ayuda saber que las personas junto con nosotros están navegando en el mismo barco.
Y si no tienes ganas de hablar con un compañero de trabajo, que puede no conocerte a nivel personal, siempre puedes hablar con un amigo o familiar, que puede que no siempre te entienda, pero seguro que puede prestarte atención.
6. Concéntrate en tu salud
Tu salud siempre debe ser tu principal prioridad. Un poco de ejercicio diario puede hacer maravillas para tu cuerpo, tanto física como mentalmente. Tú serías más activo y tú salud mental también sería mejor.
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5 consejos para el manejo de conflictos en el lugar de trabajoEl ejercicio también puede ser una forma de liberar tu frustración y enojo. ¿Y qué mal puede salir de estar en forma?
Para mantenerte saludable, aparte del ejercicio, también debes centrarte en conseguir una nutrición adecuada y una dieta equilibrada porque eres lo que comes. Si estás descuidando tu dieta y no comiendo, entonces tiendes a estar de mal humor causando que otros estén socialmente distantes contigo.
Así que concéntrate en comer comidas pequeñas frecuentes que te mantenga con energía, pero no consuma grandes cantidades de alimentos porque pueden hacerte lento y perezoso.
7. Relájate
Relajarse es muy importante, es, con mucho, una de las estrategias más fáciles para manejar el estrés en el lugar de trabajo. No siempre puedes estar trabajando o preocupándote. Solo necesita hacer lo que mejor funcione para ti. Entre muchas técnicas de relajación, una de las probadas es la de simplemente cerrar los ojos y respirar.
Es muy sencillo, solo necesitas estar en una posición que te haga sentir cómodo y centrarte en tu respiración.
8. Mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal
Según una encuesta realizada por la escuela de negocios Harvard, el 94% de los profesionales trabajan más de 50 horas a la semana debido al miedo a perder sus empleos. Esto ha sido posible gracias a la tecnología que hace que el trabajo sea accesible desde cualquier lugar.
Por lo tanto, se ha vuelto importante establecer los límites entre el trabajo y su vida personal. Si te encuentras trabajando excesivamente incluso cuando estás en casa, en una reunión social o en un viaje, entonces tienes que detenerte ahora mismo.
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La importancia del liderazgo empresarial, características y porqué debería interesarteMantener un equilibrio entre la vida laboral y personal. Es una de las mejores estrategias para manejar el estrés en el lugar de trabajo, siempre que esté fuera de horario, NO debe estar trabajando, y más bien participando en otras actividades.
9. Ten cuidado con la negatividad y abraza la positividad
Según las encuestas, alrededor de 70,000 pensamientos pasan por el cerebro humano durante un día, la mayoría de los cuales son miedo, dudas y desaliento. Debido a esto, consideramos que una situación normal es estresante. El estrés es diferente de persona a persona. Para una persona positiva, una tarea como dar un discurso no sería tan estresante, pero para una persona con pensamientos más negativos, esta situación puede ser completamente diferente. A diferencia de otras estrategias para manejar el estrés en el lugar de trabajo, esta se basa completamente en cómo ves las cosas.
Para fomentar la positividad en ti mismo, puedes escuchar charlas motivacionales con más frecuencia o la mejor manera es rodearte de un ambiente positivo, manteniendo buenas relaciones. Tenga un buen humor relámpago habla con sus colegas. En lugar de ser siempre serio, trate de encontrar humor en la situación, ya que el humor es la mejor medicina. Aliviará el estrés y hará que el ambiente de trabajo sea más agradable.
10. Date un respiro
Esta es una de las estrategias más importantes para manejar el estrés en el lugar de trabajo. Planifica un viaje de vacaciones en lugar de simplemente sentarse en casa y preocuparse por el trabajo. Es necesario cambiar de escenario. Haz lo que te haga feliz. Si no deseas unas vacaciones, ve de compras o ten una mascota, lo que sea que sirva como una pequeña distracción de su agitado estilo de vida y estrés laboral.
Aparte de esto, disfruta de los descansos que te dan entre tu trabajo. Si tiene un trabajo sedentario, sentarse en una silla durante todo un día puede ser aburrido. Salga a dar un corto paseo o almuerce en un parque. Esto puede ayudarlo a levantar su estado de ánimo y cuando reanude, estará más renovado y dispuesto a trabajar.
Estos consejos, aunque pocos, pueden hacer un cambio importante en su vida. Intente seguir estas estrategias para manejar el estrés en el lugar de trabajo.
El estrés laboral es un problema importante en la sociedad actual. Para reducir los efectos del estrés laboral, uno debe tomar un descanso después de terminar sus tareas, tener interacciones sociales con personas fuera del trabajo y dormir bien.
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Disponerse, leer y tomar acción te ayudará en tu vida profesional.
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