Manejar las emociones en el lugar de trabajo es una parte importante de ser un empleado exitoso. Tienes que aprender a manejar tus sentimientos y no dejar que se interpongan en tu trabajo.
Es importante comprender lo que siente, por qué lo siente y qué puede hacer al respecto.
Hay muchas maneras de manejar sus emociones en el lugar de trabajo. Puede hablar con un amigo o colega y obtener su perspectiva sobre la situación, dar un paseo por la cuadra o incluso tomar un descanso del trabajo por un tiempo.
El autocontrol emocional es la capacidad innata o adquirida de mantener la activación emocional y fisiológica dentro de unos límites flexibles ante un acontecimiento, una situación o un pensamiento.
Al ayudarnos a evitar que nuestras emociones se apoderen de nosotros, las técnicas de autocontrol emocional pueden reducir y eliminar eficazmente los síntomas físicos y los sentimientos desagradables que nos causan angustia.
Contenido:
Cómo manejar las emociones en el trabajo
Las situaciones difíciles, las reuniones tensas con los jefes, los conflictos con los compañeros, los problemas personales o familiares pueden surgir de forma imprevisible en el trabajo. Es una situación inevitable para nosotros, porque en algún momento de nuestra vida, surgen emociones que afectan directamente a nuestro estado de ánimo y a nuestra productividad, pero se pueden gestionar con un poco de inteligencia emocional para poder actuar con confianza.
La ira, el rechazo, la decepción, la tristeza y el dolor son algunas de las emociones que surgen en el trabajo y que hay que gestionar para evitar los impulsos conflictivos. Debemos ser capaces de reconocerlos y aceptarlos y nunca suprimirlos o negarlos.
También puedes leer:
Dónde hacer networking de manera efectiva. 12 estrategias que benefician las relaciones de negociosSi ignoramos estas emociones, estamos ignorando información que puede ayudarnos a mejorar la situación de muchas maneras. Tenemos que dar un paso atrás, mirar nuestra situación, reflexionar y considerar con madurez las soluciones que puedan ayudarnos.
El manejo de las emociones es una habilidad que se necesita en el lugar de trabajo. Ayuda con la formación de equipos, la comunicación y las habilidades de liderazgo.
Hay muchas técnicas diferentes para manejar las emociones en el lugar de trabajo. Una técnica que se usa a menudo se llama meditación de atención plena. Esta técnica consiste en centrarse en el momento presente y dejar de lado los pensamientos sobre el pasado o el futuro. Otra cosa que puedes hacer en el trabajo para controlar tus emociones es tomarte un tiempo para ti. Podrías tomarte un descanso del trabajo y hacer algo que disfrutes o simplemente tener algo de tiempo para ti sin distracciones de tu teléfono o computadora portátil del trabajo.
Algunos enfoques útiles para la comunidad empresarial que se puede considerar:
- Las reglas de los negocios están cambiando. Ya no se nos juzga simplemente por lo inteligentes, hábiles o experimentados que somos, sino también por cómo nos tratamos a nosotros mismos y a los demás.
- Las habilidades necesarias para tratar a los demás se conocen como “habilidades blandas”. Paradójicamente, estas habilidades son la clave del éxito profesional, independientemente del sector o la industria.
- El éxito profesional depende de las habilidades emocionales más que de las cognitivas.
- Habilidades cognitivas. Incluso en los sectores técnico y científico, el pensamiento analítico es la tercera herramienta más importante para el éxito, mientras que la capacidad de influir en los demás y la voluntad de trabajar ocupan el tercer lugar.
El autocontrol cognitivo y conductual en el trabajo, su importancia y acciones
Tenemos que reconocer y controlar los pensamientos que surgen en diferentes situaciones. Esta es una de las habilidades más valiosas para mantener el autocontrol emocional. Estos pensamientos pueden adaptarse a la realidad de la situación y ajustarse a los sentimientos y emociones que evocan. Sin embargo, pueden ser inapropiados, distorsionados o engañosos, lo que puede provocar disfunciones y trastornos emocionales.
Cuando empezamos a pensar negativamente en nosotros mismos o en una situación, se desencadenan cambios químicos en el cerebro y empezamos a sentirnos mal, tristes, ansiosos, inseguros, etc.
Un ejemplo típico de este error mental
- Filtraje: Centrarse en los detalles negativos de una situación a expensas del panorama general.
- Polarización: blanco o negro, bueno o malo, ignorando los matices entre ambos.
- Sobregeneralización: sacar conclusiones generales a partir de un ejemplo.
- Desastre: Esperando lo peor.
- Personalización: Vernos como el centro del universo y creer que lo que hacen y dicen los demás es nuestra reacción.
- Juicio de valor: analizar una situación basándose en las creencias personales.
Autogestión Conductual
Las habilidades de autogestión conductual se centran en reducir o eliminar los hábitos que deben reducirse. Si quieres aprender una verdadera autogestión del comportamiento y cambiar las consecuencias de los hábitos no deseados, hay varios pasos que debes seguir.
Para cambiar el comportamiento es importante observar y describir la situación y comprender los comportamientos, pensamientos y sentimientos asociados a la situación. Esta habilidad le ayuda a aprender a gestionar los comportamientos no deseados, tanto interna como externamente, y deja espacio para otros comportamientos más saludables.
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El estrés diario, las exigencias del trabajo, las dificultades financieras y la competencia constante son factores que pueden alterar el estado emocional de los empleados. Se puede concluir que un ambiente desfavorable y las tensiones entre los empleados crean condiciones que afectan negativamente al ambiente de trabajo y al desarrollo de la carrera profesional y, en última instancia, tienen un impacto directo en el rendimiento y la productividad de la empresa.
La capacidad de controlarse es esencial para construir y mantener buenas relaciones y es una de las habilidades más valiosas en un entorno social y en una empresa. Mientras que la comunicación y el comportamiento inadecuados nos hacen sentir incómodos, las personas emocionalmente equilibradas, sanas y flexibles en su comunicación, favorecen el buen funcionamiento del equipo de trabajo.
